비염 치료방법 자가치료 이렇게 한 번 해보세요!

비염은 많은 사람들이 겪는 고질적인 문제입니다. 콧물, 재채기, 코막힘 등 일상생활에 불편함을 주는 증상이 장기적으로 지속되다 보니 자연스럽게 자가치료 방법을 찾는 사람들이 많아졌습니다. 병원을 찾기 전에 집에서 스스로 관리할 수 있는 비염 치료에는 어떤것이 있는지 알아보고, 이를 통해서 증상을 완화할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 생리식염수로 코 세척하기

가장 흔히 알려진 비염 자가치료 방법 중 하나는 생리식염수로 코 세척하는 방법입니다. 생리식염수는 비염으로 인해 코 안에 쌓인 먼지나 알레르기 유발 물질을 씻어내어 코 점막의 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 특히 알레르기성 비염을 겪는 경우 매일 아침저녁으로 코를 세척해주면 증상이 많 줄어듭니다.

 

생리식염수는 약국에서 쉽게 구할 수 있고, 간단한 장비를 통해서 코에 부드럽게 세척하는 것이 중요니다. 네티팟이나 코 세척기를 이용해서 생리식염수를 콧구멍으로 넣어 세척하고, 반대쪽 콧구멍으로 흘려보내는 방식이 일반적입니다. 처음에는 불편할 수 있지만, 꾸준한 실천하면 비염 증상을 줄이는 데 큰 도움이됩니다.

 

2. 습도 조절로 코 건강 유지하기

비염 환자에게 적절한 습도 유지는 매우 중요합니다. 건조한 공기는 코점막을 자극해서 비염 증상을악화시킬 수 있기 때문입니다. 특히 겨울철 난방으로 인해 실내 공기가 건조해지면 비염 증상이 심해지는 경우가 많습니다.

 

이럴 때는 실내 습도를 40%~60% 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 가습기를 이용하거나, 젖은 수건을 방안에 걸어두어 습도를 높여주면 도움이됩니다. 습도가 적정 수준으로 유지되면 코 점막이 건조해지지 않고 비염증상도 완화될 수 있습니다. 또한 물을 자주 마셔서 체내 수분을 유지하는 것도 중요합니다.

 

3. 알레르기 유발 물질 피하기

비염의 주된 원인이 알레르기인경우, 알레르기 유발 물질을 피하는것이 증상을 완화하는 데 큰 역할을 합니다. 집먼지 진드기, 꽃가루, 동물의 털 등은 대표적인 알레르기 유발 물질로, 이들과의 접촉을 최소화하는것이 필수적입니다.

 

먼저, 침구류는 주기적으로 세탁하고, 집안 청소를 철저히하여 먼지가 쌓이지 않도록 합니다. 또한 봄철이나 가을철에 꽃가루가 많은 시기에는 창문을 닫아 외부 공기가 실내로 들어오지 않게 해야합니다. 애완동물을 키우는 경우, 털이 많이 지는 동물과의 접촉을 줄이거나, 주기적으로 애완동물의 털을 관리하는 것도 중요합니다.

 

4. 따뜻한 음식 섭취로 코 점막 보호하기

비염이 있는경우, 식습관도 중요한 역할을 합니다. 차가운 음식보다 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 코 점막을 보호하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 국물이나 차를 마시면 코 점막이 자극받지 않고, 혈액순환도 원활해져 비염 증상이 줄어듭니다.

 

특히 생강차나 꿀을 넣은 따뜻한 물은 염증을 완화하고 면역력을 높여주어서 비염 증상 완화에 효과적입니다. 또한, 매운, 음식을 섭취하면 일시적으로 콧물이 나오면서 코가 뚫리기도 하는데, 이는 매운 음식이 혈액 순환을 촉진시키기 때문입니다. 음식이 혈액 순환을 촉진시키기 때문입니다. 다만, 지나치게 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 규칙적인 운동으로 면역력 강화하기

규칙적인 운동은 비염 증상 완화에 큰 도움이됩니다. 운동을 하면 혈액순환이 개선되고, 면역력이 강화되어 비염 증상을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 특히, 걷기, 가벼운 조깅 등 유산소 운동은 코의 혈액 순환을 돕고, 코막힘을 완화하는 데 효과적입니다.

 

단, 미세먼지가 심한 날에는 야외 운동을 자제하고, 실내에서 할 수 있는 스트레칭이나 요가 등을 추천합니다 .미세먼지에 노출되면 오히려 비염 증상이 악화될 수 있기 때문에 운동 시 공기의 질을 체크하는 것도 중요합니다.

 

6. 스트레스 관리하기

스트레스는 비염을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스가 쌓이면 몸의 면역력이 약해져 염증 반응이 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 비염 환자들은 스트레스 관리를 통해서 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

명상, 요가, 깊은 호흡법 등 스트레스를 줄이는 방법을 꾸준히 실천하면 비염 증상을 악화시키는 요인을 줄일 수 있습니다. 또한, 충분한 수면 부족은 몸의 면역력을 떨어뜨리고, 비염 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.