골다공증 증상, 초기에 발견해야 하는 이유와 예방법

골다공증은 흔히 ‘조용한 뼈 도둑’으로 불립니다. 초기에는 특별한 증상이 없어 자신도 모르는 사이에 뼈의 밀도가 줄어들고 약해지기 때문입니다. 골다공증이 진행된 후에는 단순한 움직임이나 가벼운 충격에도 골절될 위험이 커집니다. 특히 고령층, 폐경기 여성, 칼슘 흡수가 원활하지 않은 사람은 조기 검진과 관리가 중요합니다. 골다공증을 조기에 발견하면 생활습관을 개선하거나 적절한 영양 보충을 통해 뼈의 건강을 지킬 수 있습니다.

 

골다공증의 주요 증상

키 감소와 허리 통증

골다공증이 진행되면 척추 뼈가 압박 골절을 일으키면서 키가 줄어들 수 있습니다. 허리가 구부정해지고 통증을 느끼는 경우가 많습니다.

 

쉽게 부러지는 뼈

손목, 대퇴골, 척추 등의 뼈가 약해져 작은 충격에도 골절이 일어날 수 있습니다. 특히 척추나 엉덩이 뼈 골절은 고령자의 일상 생활에 큰 제약을 주고, 회복에도 오랜 시간이 걸립니다.

 

자세 변화

척추의 압박 골절이 반복되면 허리가 점점 구부러지게 됩니다. 이러한 변화는 단순한 외모 변화뿐 아니라, 주변 근육과 장기에 영향을 주어 전신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

골다공증 예방을 위한 생활 습관

골다공증은 예방이 가능한 질환이므로 생활 속에서 뼈 건강을 지키기 위한 노력이 중요합니다.

 

칼슘과 비타민 D 섭취

뼈를 튼튼하게 유지하려면 칼슘과 비타민 D가 필수적입니다. 칼슘은 우유, 두부, 녹색 채소 등에서 얻을 수 있으며, 비타민 D는 햇볕을 쬐면 체내에서 자연스럽게 생성됩니다. 비타민 D 보충제도 도움이 됩니다.

 

규칙적인 운동

걷기, 조깅, 가벼운 근력 운동 등 체중이 실리는 운동은 뼈를 자극해 골밀도를 높이는 데 효과적입니다. 운동은 뼈뿐만 아니라 전신 건강에도 좋으므로 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

건강한 체중 유지

저체중은 골다공증 위험을 높입니다. 반대로 과체중은 관절에 부담을 주기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 필요합니다.

 

금연과 절주

담배와 술은 뼈의 건강에 악영향을 미칩니다. 흡연은 칼슘 흡수를 방해하며, 알코올은 골밀도를 감소시키기 때문에 이를 줄이는 것이 중요합니다.

 

골다공증 조기 발견을 위한 검사

골다공증 조기 진단을 위해서는 **골밀도 검사(DXA 검사)**가 권장됩니다. DXA 검사는 뼈의 밀도를 확인할 수 있는 신뢰성 높은 검사로, 특히 고위험군에게 정기적으로 추천됩니다. 골밀도 수치가 낮게 나오면 의사는 적절한 보충제나 약물 치료를 통해 뼈 건강을 개선할 수 있는 방법을 제시합니다.

 

마무리

골다공증은 조기 진단과 예방을 통해 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 증상이 없는 초기 단계에서도 정기적인 골밀도 검사와 생활 습관 개선을 통해 건강한 뼈를 유지하는 것이 중요합니다. 뼈가 건강해야만 활기찬 일상을 보낼 수 있으므로, 지금부터라도 뼈 건강을 챙기는 노력을 시작해보세요.