어깨통증 원인, 쉽고 빠르게 알아보고 주의할점을 알아보자 3분투자

요즘 거북목 만큼이나 어깨통증을 호소하는 분들이 정말 많은 추세인뎅. 일상생활에서 어깨는 다양한 동작을 반복적으로 수행하는 관절이기 때문에 쉽게 무리가 갈 수 있습니다. 그런데 어깨 통증의 원인은 매우 다양합니다. 단순한 피로에서부터 심각한 질환까지 그 원인을 제대로 파악하는 것이 통증 완화의 치료에 있어서 매우 중요한데요. 이 글에서는 어깨 통증의 대표적인 원인들과 그에 따른 주의 사항들을 쉽게 이해할 수 있도록 정리해 보았습니다.

 

1. 어깨통증의 주요 원인들

잘못된 자세와 습관

하루 중 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내거나, 스마트폰을 지속적으로 사용하다 보면 어깨가 무리가 갈수밖에 없습니다. 잘못된 자세로 인해 어깨근육이 경직되거나, 장시간 같은 자세를 유지하면 근육과 관절에  피로가 쌓여 통증을 유발하게 됩니다. 특히 목과 어깨가 앞으로 나오는 자세는 어깨에 불필요한 압박을 가해 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

회전근개 손상

어깨에는 회전근개라는 네 개의 근육이 있는데, 이 근육들은 어깨 관절을 지탱하고 안정시키는 역할을 합니다. 그러나 무리한 운동이나 반복적인 인해 회전근개가 손상되면 통증이 발생하게 됩니다. 특히 팔을 위로 들 때 통증이 심해진다면 회전근개 손상을 의심해볼 수 있습니다. 회전근개 파열을 자연 치유가 어려우며, 치료 없이 방치할 경우 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.

 

어깨 충돌 증후군

팔을 들어 올릴 때, 어깨뼈와 주변 힘줄 사이에 마찰이 생기면서 통증이 나타나는 질환입니다. 이는 어깨 충돌 증후군이라고 불리고, 어깨를 반복적으로 사용하는 살마들에게 자주 발생합니다. 특히 야구 선수나 무거운 물건을 자주 드는 직업을 가진 사람들에게 많이 나타나고, 어깨를 뒤로 젖히거나 팔을 들어올릴 때 날카로운 통증이 동반됩니다.

 

2. 어깨 통증 자가진단법

어깨 통증이 발생했다고 해서 모든 병원을 찾아야하는 것은 아닙니다. 간단한 자가진단을 통해 심각성을 미리 확인하고, 필요시 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.

 

팔 들어올리기 테스트

양팔을 옆으로 벌리고 천천히 위로 들어 올려보세요. 이때 어깨나 팔 윗부분에 통증이 느껴진다면 어깨에 문제가 있을 가능성이 큽니다. 특히 통증이 지속적이거나 점점 심해진다면 회전근개 손상 또는 충돌 증후군일 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

어깨 들리기 테스트

양팔을 어깨 높이로 들어 올린 후, 팔을 원형으로 돌려보세요. 만약 이 동작 중에 뻐근함이나 통증이 느껴진다면 어깨 근육이나 관절에 무리가 간 상태일 수 있습니다. 움직일 때마다 관절이 딱딱 소리를 내는 것도 어깨 관절 문제를 의심할 수 있는 신호입니다.

 

3. 어깨통증 발생 시 주의할 점

어깨 통증이 발생했다면, 증상이 악화되지 않도록 적절한 활용 하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 급성 통증의 경우 냉찜질로 염증을 줄여주고, 만성 통증의 경우 온열 찜질로 통해 혈액 순환을 촉진시켜 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다.

 

통증 방치 금물

어깨 통증은 가벼운 증상이라고 생각하고 방치하면, 오히려 만성화되거나 다른 부위에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 통증이 2주 이상 지속된다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

온열/냉찜질 요법 활용

어깨 통증이 발생할 경우, 온열 찜질이나 냉찜질을 적절히 활용하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 급성 통증의 경우 냉찜질로 염증을 줄여주고, 만성 통증의 경우 온열 찜질을 통해 혈액 순환을 촉진시켜 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다.

 

결론

어깨통증은 그 원인을 정확히 파악하고, 이를 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세나 습관, 회전근개 손상과 같은 어깨 질환은 누구나 겪을 수 있지만, 평소 생활습관을 개선하고 스트레칭을 규칙적으로 실천한다면 어깨 건강을 지킬 수 있습니다. 통증이 발생할 때는 초기에 적절한 조치를 취하고 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.